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科学锻炼的第一步是充分热身。建议在舞蹈开始前,进行五到十分钟的全身活动,重点激活头部、肩部、胸部及腰部的关节与肌肉,膝关节和踝关节尤其需要充分活动。推荐的热身方式包括:头部向各个方向缓慢屈伸,以放松颈肩肌肉;肩关节进行环绕运动,充分活动肩部;开展扩胸运动,增强胸部肌肉与肩部灵活性;进行骨盆画圈练习,调动核心肌群;反复屈伸膝关节,促进关节润滑;活动踝关节,提升其灵活性,使旋转动作更为自如。
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